Washington. Una media hora diaria de
meditación puede aliviar los síntomas de la ansiedad y la depresión,
según un estudio que difunde hoy la revista Journal of Internal
Medicine, una de las publicaciones de la Sociedad Médica de Estados
Unidos.
“Hay mucha gente que usa la meditación,
pero no es una práctica que se considere como una terapia médica
convencional”, indicó Madhav Goyal, profesor asistente en la División de
Medicina Interna en la Escuela de Medicina de la Universidad John
Hopkins, de Maryland.
“Pero, en nuestro estudio, la meditación
aparentemente proporcionó tanto alivio de algunos de los síntomas de la
ansiedad y la depresión como otros estudios han encontrado en los
medicamentos antidepresivos”, añadió.
Los pacientes que participaron en el estudio no tenían ansiedad o depresión graves.
Los investigadores evaluaron el
grado en el cual esos síntomas cambiaban en las personas que tenían una
variedad de condiciones tales como el insomnio o la fibromialgia, aunque
sólo una minoría de ellas tenían un diagnóstico de enfermedad mental.
Goyal y sus colegas encontraron que la
llamada “meditación centrada” -una forma budista que centra la atención
en el momento presente sin juicio sobre lo que ocurre- también mostró la
posibilidad del alivio de algunos síntomas dolorosos.
Las conclusiones se validaron
aún después de que los investigadores controlaran la posibilidad de un
efecto placebo, por el cual los sujetos en un estudio se sienten mejor
aun si no reciben tratamiento alguno porque perciben que se les da
alguna ayuda para sus padecimientos.
Para su estudio los
investigadores analizaron cuarenta y siete pruebas clínicas realizadas
en junio de 2013 entre 3.515 participantes y que involucraron meditación
y varios aspectos de la salud mental y física, incluidas depresión,
ansiedad, estrés, insomnio, abuso de sustancias, diabetes, enfermedad
cardiaca, cáncer y dolores crónicos.
Los científicos encontraron
pruebas de mejoría moderada en los síntomas de ansiedad, depresión y
dolor después de que los participantes cursaran un programa típico de
instrucción en meditación centrada.
Asimismo hallaron pruebas menores de mejoría en el estrés y la calidad de vida.
En los estudios que siguieron a los participantes por seis meses las mejorías persistieron.
Goyal dijo que “mucha gente tiene esta idea de que la meditación es sentarse y no hacer nada”.
“Pero ésa no es la realidad”, agregó.
“La meditación es un entrenamiento
activo de la mente para aumentar la percepción de la realidad, y hay
diferentes programas de meditación que buscan esto por vías distintas”,
enfatizó.
La meditación centrada se practica,
habitualmente, de 30 a 40 minutos por día, y enfatiza la aceptación de
las percepciones, sentimientos y pensamientos sin juzgarlos, y un
relajamiento del cuerpo y la mente. EFE
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